Máy Bay

Dekasana

Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
Quay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào, nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Thả lỏng hai vai xuống cách xa tai.
Thở ra, đưa hai tay về phía sau, dọc theo cơ thể.
Hít vào, nâng chân trái lên. Từ từ nghiêng người về phía trước, tạo thành một đường thẳng.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Thở ra, hạ hai tay và chân trái xuống mặt đất, bước chân trái về phía trước, bên cạnh chân phải.
Hít vào, từ từ nâng người dậy về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

Giữ cả hai hông ngang bằng nhau bằng cách xoay đùi trong của chân nâng hướng lên và lăn hông ngoài xuống dưới.
Nếu có bất kỳ chấn thương hoặc bị yếu ở cổ, giữ cho cằm của bạn hướng vào trong và cổ thẳng hàng với cột sống.
Nếu cảm thấy chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ, không vội đứng dậy ngay lập tức.

Thực hành tư thế này với hai tay dựa vào tường hoặc lưng ghế cao. Điều này sẽ cho phép bạn quen với các hành động trong cơ thể và giúp cho sự cân bằng.
Co nhẹ đầu gối chân đứng giúp giữ thăng bằng.
Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.