Parighasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Cánh Cổng

  • Bắt đầu bằng việc đặt hai tay xuống mặt thảm, bên dưới vai. Duỗi thẳng hai tay, duỗi thẳng hai chân và đứng trên đầu các ngón chân - tư thế tấm ván.
  • Hạ đầu gối trái xuống mặt thảm, và xoay cẳng chân trái 90 độ ra bên ngoài.
  • Giữ chân phải duỗi thẳng và xoay bàn chân để gót chân phải chạm mặt thảm.
  • Hít vào. Nâng tay phải lên về phía trần nhà.
  • Thở ra, nâng người lên về phía chân phải. Tay trái giơ lên cao, tay phải chạm cẳng chân phải.
  • Mắt hướng về phía tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
  • Để thoát khỏi tư thế, di chuyển người sang bên trái, hạ hai cánh tay xuống mặt thảm, trở về tư thế tấm ván.

  • Kéo giãn bắp chân, gân kheo, cột sống.
  • Mở thân bên, ngực và vai.
  • Kích thích phổi và các cơ quan trong ổ bụng.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế Cánh Cổng

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở cổ tay, cổ chân thì không nên thực hiện tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Trăng Lưỡi Liềm Thấp Cầu Nguyện
Cánh cung ngược
Kéo Giãn Một Bên Sườn
Con Cá
Cây Cầu