Matsyasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Con Cá

  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối với lòng bàn chân trên sàn, cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nâng hông và trượt tay xuống bên dưới phần trên của mông.
  • Hít vào và ấn vào khuỷu tay và vai của bạn, nâng ngực lên.
  • Tùy thuộc vào cường độ gập lưng của bạn, đưa phần sau hoặc phần đỉnh đầu xuống sàn.
  • Giữ từ 3 đến 5 phút, từ từ hạ hông xuống để nhắm vào các vùng khác nhau của cột sống.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, hạ cùi chỏ xuống và nhẹ nhàng đặt cột sống của bạn xuống thảm.

  • Giải phóng và thư giãn sâu cột sống và lưu thông nhiều máu hơn đến đầu.
  • Mở cổ, ngực và cơ liên sườn giữa các xương sườn.
  • Là tư thế thư giãn sau khi thực hiện tư thế Đứng Bằng Vai.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con cá

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tấm Ván Nghiêng
Ngồi Vặn Lưng
Cánh cung ngược
con bò
Ngồi Duỗi Chân