Virabhadrasana 1

Cách tập yoga với Tư Thế chiến binh 1

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
  • Quay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào, nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Thả lỏng hai vai xuống cách xa tai.
  • Khi giữ được thăng bằng, bạn có thể đem hai lòng bàn tay chạm vào nhau, mắt nhìn về phía lòng bàn tay.
  • Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
  • Thở ra, đồng thời hạ hai tay xuống, duỗi thẳng chân phải rồi thu chân về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
  • Bạn cũng có thể kết hợp chuyển từ tư thế chiến binh 1 ( Warrior 1 - Virabhadrasana 1 ) sang tư thế tư thế chiến binh 2 ( warrior 2 - Virabhadrasana 2 )  bằng cách quay người chệch sang bên trái, hạ tay xuống ngang bằng vai, mắt hướng về mũi bàn tay phải.

  • Tăng sức mạnh hai chân và hai cánh tay.
  • Tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng cơ thể.
  • Cân bằng năng lượng trong cơ thể, giảm căng thẳng.
  • Đem lại sự tự tin, tỉnh táo, cải thiện trí nhớ.
  • Thúc đầy hoạt động của hệ tuần hoàn.
  • Tư thế này được đặt tên theo người chiến binh trong thần thoại Virabhadra mang ý nghĩa của sức mạnh và sự uy dũng. 

Lưu ý khi tập yoga với tư thế chiến binh 1

  • Giữ cho hông hướng về phía trước. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu ở vùng lưng dưới hoặc xương chậu, hãy nhấc gót chân sau lên cao để tạo tư thế High lunge / Tư thê trăng lưỡi liềm cao.
  • Nếu có bất kỳ chấn thương hoặc bị yếu ở cổ, giữ cho cằm của bạn hướng vào trong và cổ thẳng hàng với cột sống.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ, không vội đứng dậy ngay lập tức.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
  • Để ngăn chặn đầu gối phía trước sụp xuống, xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

gập người chân rộng
Ngồi Duỗi Chân
Cái Bàn
Bốn nhánh
mãng xà