Navasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế con thuyền

  • Ngồi trên mặt sàn, cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay sau đầu gối. Hít vào, nâng ngực lên, tác động vào cơ lưng.
  • Siết đùi trong và hóp bụng dưới vào trong và hướng lên trên.
  • Giữ cho lưng thẳng, hướng chân lên cao ngang đầu gối, các ngón chân dang rộng.
  • Đưa cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Duỗi thẳng chân.
  • Giữ nguyên trong 2-5 nhịp thở, hít thở đều.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, khi thở ra, đưa chân xuống.

  • Làm tăng sức mạnh các phần ở bụng, lưng dưới và bắp đùi mạnh thêm.
  • Khi các cơ bắp ở bụng mạnh thêm thì có thể giúp bảo vệ phần lưng dưới và xương sống.
  • Cải thiện thăng bằng cho cơ thể và cân bằng tâm trí.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con thuyền

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Giữ sự tập trung vào  bụng dưới và cơ lưng của bạn.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Bốn nhánh
Gập Người Khoanh Tay
Chiến Binh Đảo Ngược Biến thể
Chiến Binh Khiêm Tốn
con mèo