Salamba Bhujangasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Nhân Sư

  • Nằm nghiêng về phía trước, đặt hai cẳng tay xuống mặt thảm để nâng ngực lên.
  • Đưa vai ra sau khỏi cổ, bả vai trượt xuống lưng và nâng nhẹ xương ức lên.
  • Hướng hơi thở của bạn về phía lưng dưới và bụng.
  • Mắt nhìn về phía trước. Siết cơ đùi, hông và bụng dưới để tăng hiệu quả của tư thế cho các nhóm cơ, thắt lưng và cột sống.
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, hãy đưa khuỷu tay sang hai bên, hai bàn tay đặt gần nhau và đặt trán lên trên mu bàn tay.

  • Tăng cường sức mạnh cho đùi.
  • Kéo giãn cơ lưng - cột sống, gân kheo, bắp chân.
  • Kéo căng phần trước của cơ thể bao gồm cả cơ bụng và cơ gấp hông.
  • Phù hợp cho người thường xuyên ngồi làm việc.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế nhân sư

  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới.
  • Giữ cổ thẳng hàng với cột sống.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Mật hoa mặt trăng
Gập Người Kéo Giãn
Kim Tự Tháp
Anh Hùng
Nữa Vầng Trăng