Chim bồ câu ngược

Sucirandhrasana

Nằm ngửa, đầu gối cong và lòng bàn chân đặt trên sàn.
Ôm đầu gối trái vào ngực.
Bắt chéo chân trái và đặt mắt cá chân trái trên đùi phải.
Để đầu gối trái thư giãn khỏi thân của bạn.
Nhấc chân phải lên khỏi sàn và luồng tay trái qua chân sao cho hai cánh tay chạm vào mặt sau của đùi phải.
Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực trong khi thở ra. Điều này sẽ làm cho hông trái của bạn mở ra.
Tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông.
Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Kéo căng các cơ xung quanh hông, lưng dưới và gân kheo ở mặt sau của đùi. Cơ gấp hông thường bị căng khi bạn ngồi trong thời gian dài, trong khi gân kheo thường bị căng đối với những người chạy bộ và những người chơi thể thao phải chạy nhiều.
Giúp cải thiện dáng cơ thể và khả năng di chuyển tốt hơn bằng cách giữ chúng linh hoạt.
Tăng khả năng vận động của hông.
Giúp bạn chuẩn bị cho tư thế ngồi và tư thế gập lưng.

Không ép căng, chỉ đi sâu chừng nào cảm thấy thoải mái. Với việc luyện tập, bạn sẽ tự nhiên trở nên linh hoạt hơn.
Giữ lưng phẳng trên thảm. Không nâng đầu hoặc vai của bạn. Nếu bạn không thể nắm chặt đùi của mình.

Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.