Trái tim tan chảy

Uttana Shishosana

Quỳ lên hai gối với hai cánh tay đặt về phía trước sao cho cổ tay thẳng hàng với vai, hai gối mở rộng bằng hông - tư thế Cái bàn.
Di chuyển hai tay về phía trước, hạ trán hoặc cằm xuống mặt thảm.
Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người sâu hơn, nếu có thể hãy để cho ngực chạm sàn.
Nếu bạn cảm thấy có áp lực đè nặng lên đỉnh vai, hãy uốn cong khuỷu tay, dang sang hai bên và đặt trán lên bàn tay.
Bạn sẽ cảm nhận được phần thân trước (ngực, xương sườn, trước vai, thậm chí có thể cả bụng) được kéo giãn và một áp lực ở lưng trên và giữa.
Giữ trong 3 đến 5 phút.
Để thoát khỏi tư thế này, nhẹ nhàng đưa hai cánh tay về phía vai, về lại tư thế Cái bàn hoặc tư thế đứa trẻ.

Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy tay mình bị căng quá mức, thử xòe rộng hơn, uốn cong khuỷu tay và đặt trán lên bàn tay hoặc mở rộng một cánh tay tại một thời điểm.
Không thực hiện tư thế nếu bạn có bất kì chấn thương nào ở cổ tay, vai, khủy tay, đầu gối, cổ chân.

Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.