nữa vầng trăng trên đầu gối

Ardha Chandra

Bắt đầu bằng tư thế Tấm Ván ( Plank Pose - Phalakasana ).
Hạ đầu gối phải xuống mặt đất. Di chuyển bàn chân phải chệch về phía sau một góc 45 độ - 60 độ.
Nghiêng người qua phía bên phải, hạ lòng bàn chân trái xuống mặt đất. Duỗi thẳng chân trái.
Giơ tay trái lên phía trần nhà, mắt nhìn về hướng tay trái.
Dùng cơ bụng, siết cơ hông để nâng chân trái lên tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai trái.
Giữ tư thế từ 3 - 5 nhịp thở.
Thoát tư thế bằng cách hạ tay và chân trái xuống mặt đất, trở về tư thế Tấm Ván ( Plank Pose - Phalakasana ).

Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường và giúp làm săn chắc cánh tay, cơ bụng và chân.
Tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể.
Tăng cường sự tập trung.
Là tư thế thay thế tuyệt vời cho tư thế Tấm Ván Nghiêng ( Side Plank Pose - Vasisthasana ) nếu chân của bạn yếu.

Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới, đầu gối, hay cổ chân.
Mắt nhìn về một điểm để giữ thăng bằng.

Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.