Ngồi Duỗi Chân

Dandasana

Ngồi với hai chân của bạn duỗi ra trước mặt. Đặt hai cánh tay của bạn cạnh hông trên sàn.
Hóp bụng dưới vào trong và hướng lên trên.
Trượt bả vai của bạn trở lại và xuống dọc theo cột sống của bạn. Ưỡn ngực, đưa hai bả vai về gần nhau, xương quai xanh xòe ra.
Mắt nhìn về phía trước, giữ cho cằm của bạn song song với mặt sàn giữ cho phần cổ của bạn mềm mại.
Giữ cho lưng được thẳng. Thả lỏng vai. Đầy nhẹ xương ngực ra phía trước.
Siết căng cơ đùi và duỗi thẳng chân. Bạn có thể để đầu ngón nhân hướng lên phía trần nhà, hoặc duỗi bàn chân, hướng mu bàn chân về phía trần nhà.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Không cong lưng hoặc ưỡn ngực quá mức khi thực hiện tư thế.
Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.

Nếu mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể lót một tấm thảm ở phía dưới mông để hỗ trợ giữ cho cột sống được thẳng.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.