Hít vào, duỗi thẳng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, rộng bằng hai vai.
Gập hai đầu gối, hạ mông như đang ngồi xuống ghế.
Không hạ hai bắp đùi xuống thấp hơn hai đầu gối.
Hóp bụng, ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới khỏi bị ưỡn cong. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi các ngón chân.
Hướng đỉnh đầu lên thẳng trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Muốn thoát khỏi tư thế thì hít vào đồng thời thẳng hai chân ra. Rồi thở ra đồng thời đưa hai cánh tay xuống lại hai bên hông, trở lại tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).