Kim Tự Tháp

Parsvottanasana

Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
Bước bàn chân phải qua bên phải hoặc nhảy xoạc chân ra hai bên, khoảng từ 0,5m đến 1m.
Quay bàn chân phải ra một góc 90 độ hướng về bên phải, rồi quay bàn chân trái ra một góc 75 - 80 độ về bên phải.
Khoanh hai tay ở phía sau lưng hoặc đan các ngón tay lại với nhau.
Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Xoay phần thân từ eo và hông sang phải. Thân trên quay về phía trước và nằm thẳng hàng với phía bên phải.
Dồn trọng lực về phía chân phải, xiết chặt đầu gối phải.
Hít vào, mở rộng lồng ngực.
Thở ra, kéo căng cột sống, và gập người về phía trước từ eo.
Nếu tư thế quá khó, bạn có thể đặt hai tay xuống mặt thảm.
Duỗi thẳng hai chân. Cằm hướng về phía đầu gối.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Để thoát khỏi tư thế, hạ tay xuống. Bước chân trái về phía trước bên cạnh chân phải, trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
Thực hiện tư thế yoga tương tự với bên còn lại.

Làm cho phần sau hai chân duỗi rất mạnh đồng thời kéo giãn và buông lỏng xương sống.
Tập đều đặn tư thế này có thể làm giảm căng ở cổ và hai vai, làm cho hai chân mạnh thêm.
Tăng độ dẻo của bắp đùi, cải thiện thăng bằng.
Thư giãn cột sống, thắt lưng, cổ.

Phần thân dưới, từ thắt lưng trở xuống, tạo thành một chân trụ móng cho tư thế và phải vững vàng trước khi khom người ra phía trước.
Có thể điều chỉnh vị thế của hai bàn chân cho tới khi cảm thấy vững vàng và trụ được.
Người bị tăng huyết áp hay bệnh tim thì không nên thực hiện tư thế này.

Khi khom người ra phía trước có thể khiến gót chân sau phải nhấc lên khỏi sàn. Vì vậy, phải tập trung vào việc giữ cho gót chân sau luôn chạm sàn để giữ cho tư thế vững vàng.
Khi khom người, đầu gối có thể phải giương quá mức hay gồng lên, do đó, phải giữ cho đầu gối chân trước luôn mềm mại nhưng không được cong lại.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Không thực hiện tư thế sau khi vừa ăn no.