Chiến binh đảo ngược

Viparita Virabhadrasana

Bắt đầu bằng tư thế tư thế Ngọn Núi ( mountain pose / Tadasana pose ), bước bàn chân phải qua bên phải hoặc nhảy xoạc chân ra hai bên, khoảng từ 1m đến 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
Xoay bàn chân phải một góc 90 độ qua bên phải rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ về hướng chân phải.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn.
Gập đầu gối phải cho đến khi đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.
Ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm đùi trái, từ từ tay phải đưa lên cao và hơi cong người về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này 20 - 30 giây.
Thở ra, đồng thời hạ tay phải xuống, thả lỏng tay trái, rồi thu chân về tư thế Ngọn Núi ( Mountain / Tadasana pose ) . Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

Tư thế Chiến binh đảo ngược tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống
Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh đùi trước và sau.
Đây là tư thế tốt cho dân văn phòng hay những người ít vận động, ngồi văn phòng trong thời gian dài. Nó cũng là một tư thế tràn đầy năng lượng, cho phép thở và lưu thông tốt hơn.

Không thực hiện tư thế chiến binh đảo ngược nếu bạn bị bệnh tim, tim đập nhanh.
Các bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng, kiết lị.
Phụ nữ với các chứng rong kinh, xuất huyết tử cung nên tránh thực hành tư thế này

Tập trung vào việc xây dựng các tư thế từ mặt đất lên. Trải trọng lượng của bạn qua bốn góc của bàn chân và sử dụng sự ổn định đó để tìm sự nhẹ nhàng trong cột sống.
Tập trung vào nâng ngực và mở rộng xương đòn, thay vì cố gắng uốn cong lưng
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga