Bắt đầu bằng Tư thế Ngọn Núi ( mountain pose / Tadasana pose ) Bước chân phải qua bên phải 1m – 1,2m.
Quay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ về hướng chân phải.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống.
Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai.
Thở ra đồng thời cong đầu gối phải cho tới khi thẳng hàng với mắt cá chân phải.
Đầu gối và các ngón chân phải cùng hướng về một hướng.
Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
Hóp bụng, ấn xương cùng xuống cho phần lưng dưới không bị ưỡn cong.
Quay đầu nhìn về bên phải và ánh mắt hướng về các ngón tay của tay phải.
Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Thở ra, đồng thời hạ hai tay xuống, duỗi thẳng chân phải rồi thu chân về [tư thế Ngọn Núi].
Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện Tư thế chiến binh 1 (warrior 1 / Virabhadrasana 1) rồi sau đó hạ tay xuống ngang vai để chuyển qua tư thế Tư thế chiến binh 2 ( warrior 2 / Virabhadrasana 2 )
Lợi ích khi tập yoga Tư thế chiến binh 2
Cải thiện khả năng thở bằng lồng ngực
Giúp hỗ trợ chữa trị các chứng sa hoặc thoát vị đĩa đệm
Làm giảm mỡ xung quanh hông.
Làm giảm các cơn đau thắt lưng
Lưu ý khi tập yoga Tư thế chiến binh 2
Bạn bị bệnh tim, tim đập nhanh
Các bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng, tiêu chảy, kiết kỵ
Phụ nữ với các chứng rong kinh, xuất huyết tử cung nên tránh thực hành Tư thế chiến binh 2 ( warrior 2 / Virabhadrasana 2 )
